Régime protéiné pour une perte de poids rapide - 7 kg en 7 jours

4 novembre 2020

Principes d'adhésion à un régime protéiné pour perdre du poids

Un régime protéiné hebdomadaire appelé régime protéiné est l'une des méthodes de base de nombreux régimes menant à une perte de poids. Le principe de la nutrition protéinée est similaire à de nombreux systèmes de perte de poids, mais aujourd'hui, nous parlerons du système dit "moins 6-7 kg en 7 jours", dans lequel vous devez consommer un maximum de protéines (protéines) et un minimum de glucides et de graisses dans l'alimentation.

Le régime élimine complètement tous les aliments riches en glucides et limite considérablement la quantité de graisse. Il propose trois options de menu: pour une semaine, 14 jours (le plus simple) et 4 semaines. L'efficacité et la teneur moyenne en calories sont complètement identiques, la seule différence étant dans la durée.

L'essence du régime protéiné

C'est la technique la plus simple et surtout la plus efficace pour aider une personne à perdre du poids. La chose la plus importante à retenir est qu'il s'agit d'un régime protéiné simple pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, y compris le sucre et le miel.

Ne mangez que des aliments riches en protéines.
Refus total de manger des aliments riches en glucides (sucre, pommes de terre, pâtes de toutes sortes, produits de leur pâte);
Évitez les produits qui sont des graisses pures (graisse animale, mayonnaise).
Capacité à manger des fruits, du poisson, des légumes, des œufs, de l'huile végétale, des salades, des produits laitiers (non gras) sans restrictions;
limitation des aliments glucidiques;
Et une dernière chose à garder à l'esprit, le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids nécessite une activité physique. Cela s'explique par le fait que le corps qui reçoit une quantité accrue de protéines (protéines) la dirige toujours vers la croissance musculaire.

Produits protéiques autorisés

Il y a plus de 70 produits au menu du régime protéiné. Après avoir lu cette section, vous verrez à quel point il est diversifié comme aucun autre régime:

Viande maigre diététique. Par exemple, à partir de viande de veau, de bœuf et de cheval, vous pouvez faire cuire des escalopes ou des escalopes et cuire un lapin.
Mangez des abats: foie de bœuf, volaille, langue de veau, agneau, avant de bœuf;
Il n'y a aucune restriction sur le type de poisson. Il peut s'agir de bâtonnets de crabe en conserve gras, congelés, séchés ou fumés.
fruits de mer de toutes sortes;
Volaille, sauf canard, oie. Veuillez noter que vous ne pouvez pas manger la peau.
Jambon maigre de toutes sortes;
Œufs de poulet et de caille: Vous pouvez faire frire des œufs, des œufs brouillés et les cuire de n'importe quelle manière.
Variété illimitée de produits laitiers, mais sans gras;
Un litre et demi de liquide par jour sous forme de: thé, café, tisanes, boissons diététiques, eau;
Protéines végétales - tofu, seitan;
son d'avoine;
sécher les pommes, les poires;
édulcorant en n'importe quelle quantité;
lait écrémé en poudre;
vinaigre balsamique ou vinaigre de vin;
Sauce soja salée;
adjika, sauce tomate, tomates dans leur jus;
cumin, ail, herbes, oignons;
épices pour assaisonner les plats;
concombre;
Quantité modérée de sel;
citron et son jus dans les plats;
moutarde, gingembre, levure;
Gomme à mâcher sans sucre;
vanille, agar-agar, gelée de pétrole;
Sucettes sans sucre.

Boissons protéinées

Le régime vous permet de boire du thé, du café sans sucre, des tisanes et infusions, de l'eau (simple et minérale). Les jus de fruits et les boissons contenant du sucre sont interdits. Le jus de tomate ou le jus de céleri avec des pommes ajoutées est bon pour le corps. Tout d'abord, observez les niveaux de glucides: il devrait y en avoir peu.

Nous disons catégoriquement «non» à l'alcool et assurons le foie, les reins et l'estomac. De plus, l'alcool empêche une telle enzyme d'agir comme la pepsine, qui est responsable de la dégradation des protéines animales. Donc, au lieu de perdre du poids, prenez du poids et développez très probablement des problèmes d'estomac.

Aliments fortement interdits avec un régime protéiné

Doux: bonbons, pralines, pâtisseries, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits préparés;
farine: pain, pâtes, pâtisseries;
pommes de terre (sous n'importe quelle forme);
saucisses, saucisses;
Restauration rapide et plats cuisinés;
beurre et autres graisses;
alcool;
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Sel, car il retient le liquide dans le corps.

Liste des produits à base de protéines animales

Lors d'un régime protéiné, le poulet, la dinde et le lapin sont autorisés, mais le porc et l'agneau sont interdits. Il est préférable de choisir du lait faible en gras ou avec une quantité minimale de matières grasses.

Liste des produits de protéines animales:

caviar d'esturgeon;
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crevettes, crabes, crabes;
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saumon, béluga, thon, sardine;
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viande de poulet, poulets;
lapin, lièvre;
porc;
œufs de poulet et de caille;
lait et produits laitiers fermentés;
canard, oie;
estomacs de poulet;
langue de bœuf;
foie.

Liste des produits à base de protéines végétales

soja;
Haricots verts et haricots rouges;
arachides;
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sarrasin;
semoule;
graines de tournesol, de lin et de citrouille;
mil;
amandes;
pois, pois chiches;
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noisette;
noix et noix du Brésil;
pain et boulangerie;
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pommes et poires;
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mil;
ail;
Pois verts et légumes verts;
pommes de terre, oignons, courgettes, carottes, choux de Bruxelles, tomates et concombres;
algues et algues;
oranges et autres agrumes;
ananas;
Fruits dénoyautés - abricots, pêches, cerises, avocats;
tofu (caillé de haricots);
Edamam (jeunes haricots verts);
sésame;
Seitan (sans gluten);
Spirullina (microalgues);
Abricots et prunes séchés, dattes;
papaye et kiwi;
lait de soja.

Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre du poids avec un régime protéiné rapide?

Il vaut mieux refuser un régime riche en protéines pour les personnes atteintes des maladies suivantes:

En cas de maladie rénale sévère, qui ne doit pas augmenter la charge sur le dernier;
Avec des problèmes de foie, avec certains types de cholélithiase;
Pour les maladies gastro-intestinales sévères;
Avec néoplasies oncologiques;
Avec une maladie cardiaque grave;
femmes pendant la grossesse; Le développement d'un régime alimentaire spécial est possible, mais uniquement par l'intermédiaire d'un spécialiste.

Régime protéiné pendant une semaine - Menu de perte de poids

Un autre avantage d'un régime protéiné de sept jours pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez choisir le menu que vous voulez. Il n'y a pas de règles strictes ici. Cette option n'est qu'un exemple. Manger de la viande et perdre du poids semble incroyable, mais possible.

Lundi

Petit-déjeuner: café, deux œufs;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin;
déjeuner: 150 g de viande bouillie;
Collation de l'après-midi: 250 g de salade de légumes;
dîner: poisson cuit à la vapeur 200 g;
Avant d'aller au lit: un verre de kéfir à 1%.

Mardi

Petit-déjeuner: café, fromage cottage 100 g;
Deuxième petit-déjeuner: 250 g de fruits;
déjeuner: 200 g de poisson bouilli + tomate;
Snack: 200 g de salade de chou;
dîner: 200 g de poitrine de poulet;
Avant d'aller au lit: yaourt nature.

Mercredi

Petit-déjeuner: thé, flocons d'avoine sur l'eau;
déjeuner: pamplemousse;
Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
Collation de l'après-midi: 200 g de salade de concombre et de tomates;
Dîner: une boîte de thon dans son jus;
Avant d'aller au lit: kéfir ou lait.

Jeudi

Petit-déjeuner: café, omelette aux 2 œufs, un morceau de fromage;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: 250 g de foie de poulet avec sauce à la crème sure;
collation de l'après-midi: 150 g de riz cuit à la vapeur avec des légumes;
Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur;
Avant d'aller au lit: lait aigre.

Vendredi

Petit-déjeuner: fromage cottage 100 g, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin aux fruits secs;
Déjeuner: 200 g de bœuf, 150 g de salade de légumes;
Snack: orange;
Dîner: fruits de mer bouillis avec salade verte;
Heure du coucher: tisane.

Samedi

Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, thé;
Deuxième petit-déjeuner: 200 g de fruits;
Déjeuner: steak de poisson cuit à la vapeur 250 g;
collation de l'après-midi: fromage cottage 100 g avec fruits secs ou baies;
Dîner: 200 g de poitrine de poulet avec 100 g de crudités;
Avant d'aller au lit: kéfir.

Dimanche

Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage, café;
Deuxième petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin;
Déjeuner: 200 g de légumes cuits à la vapeur, 100 g de riz;
collation de l'après-midi: fruits 250 g;
Dîner: 200 g de filet de dinde, salade verte;
Avant d'aller au lit: yaourt nature.

Le régime protéiné de 7 jours comprend plusieurs produits protéinés (poisson, œufs, viande), qu'il est recommandé de consommer en petites quantités (généralement 200 g par repas).

Puisqu'un régime protéiné pour perdre du poids met beaucoup de pression sur les reins pendant une semaine, vous devriez manger plus de légumes. Mangez au moins 4 petits repas par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 heures avant le coucher.

Semaine 2:Le menu du jour se répète et de petites quantités de glucides complexes sont ajoutées.

Régime protéiné pendant 2 semaines - menu pendant 14 jours

Le menu du régime de 14 jours est varié. Il est dominé par les produits contenant des protéines, des composants glucidiques à indice glycémique réduit sont utilisés.

1 semaine

Lundi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: trois œufs durs, salade de chou bouillie, assaisonnée d'huile végétale (de préférence huile d'olive), 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson frit ou bouilli.

Mardi

Petit déjeuner: café noir non sucré avec un croûton;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou, assaisonnée d'huile végétale;
Dîner: 200 g de bœuf bouilli, 200 g de kéfir.

Mercredi

Petit déjeuner: café noir non sucré avec un croûton;
Déjeuner: grosses courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou fraîche à l'huile végétale.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
déjeuner: un œuf cru, carottes bouillies 3 pièces avec du fromage à pâte dure d'huile végétale - 15 g;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit-déjeuner: carottes crues - 1 pièce avec du jus de citron;
Déjeuner: gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Samedi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 poulet cuit, salade à base de chou frais ou de carottes à l'huile végétale;
Dîner: deux œufs durs, un verre de carottes fraîches, râpé avec de l'huile végétale.

Dimanche

Petit déjeuner: thé non sucré - un verre;
déjeuner: 200 grammes de boeuf bouilli, fruits;
Dîner: menu du soir de chaque jour décrit ci-dessus sauf le mercredi.

Semaine 2

Lundi

Petit-déjeuner: thé non sucré;
déjeuner: 200 grammes de boeuf bouilli, fruits;
Dîner: menu du soir de chaque jour décrit ci-dessus sauf le mercredi.

Mardi

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: 1/2 poulet cuit, carotte fraîche ou salade de chou, assaisonnée d'huile végétale;
Dîner: œufs durs - 2 pièces, un verre de carottes fraîches, finement hachées avec de l'huile végétale.

Mercredi

Petit-déjeuner: carottes fraîchement râpées avec du jus de citron;
déjeuner: poisson bouilli ou frit, 200 g de jus de tomate;
Dîner: fruits.

Jeudi

Petit déjeuner: café noir sans sucre ajouté;
Déjeuner: un œuf cru, des carottes bouillies (3 pièces), assaisonnées d'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure;
Dîner: fruits.

Vendredi

Petit déjeuner: café noir avec croûtons;
Déjeuner: courgettes frites à l'huile végétale, pommes;
Dîner: deux œufs durs, 200 grammes de boeuf bouilli, salade de chou fraîche avec de l'huile végétale.

Samedi

Petit-déjeuner: café noir non sucré avec croûtons;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, salade de légumes au chou frais, assaisonné d'huile végétale;
Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, 200 grammes de kéfir.

Dimanche

Petit déjeuner: café noir sans sucre;
Déjeuner: un œuf dur, salade de chou bouillie avec de l'huile végétale, 200 g de jus de tomate;
Dîner: poisson bouilli ou frit (gros).

Vous ne pouvez pas vous en tenir au même régime pendant plus de 14 jours. Le régime peut être répété au plus tôt six mois plus tard. L'exercice et les aliments autorisés sont les clés du succès d'un régime protéiné. Cette combinaison vous fera économiser 6 à 7 kg ou plus. dans un court laps de temps.

Les bienfaits d'un régime protéiné de 14 jours

Pendant un régime, vous pouvez faire du fitness ou de la remise en forme avec une perte de poids, et une perte de poids rapide ne vous fera pas attendre.
Suivez les recommandations de base pour votre journée protéinée pour obtenir le maximum de résultats et d'avantages: réduisez votre apport calorique quotidien à 1000-1200 kcal. N'oubliez pas le régime de l'eau: buvez au moins 2 litres d'eau ce jour-là;
Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim, les aliments protéinés prennent jusqu'à 4 heures à digérer et les collations au menu prennent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour).
Les manifestations de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie et d'étourdissements sont minimes par rapport aux autres régimes.
pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles en termes de restrictions;
L'amélioration du corps se produit de manière complexe - les hanches deviennent plus élastiques, la peau est resserrée et stimulée, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent - en raison de charges supplémentaires avec peu de graisse;
Le menu de recettes hebdomadaire contient une grande quantité de fibres végétales, ce qui rend les interruptions intestinales peu probables. Le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids comprend des repas fractionnés;
Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais les résultats varient. Si le régime alimentaire approprié est suivi, la prise de poids ne se produira pas pendant une longue période.
Faire de l'exercice au gymnase pendant un régime ne fera qu'amplifier l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours

Le régime protéiné de 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en relation avec la forme physique ou la mise en forme.
Des sauts brusques de tension artérielle sont possibles;
Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde.
Une formation dans les studios de fitness est nécessaire - ce qui n'est pas toujours possible;
Une mise en œuvre répétée de cette variante du régime protéiné sur 14 jours n'est pas possible plus tôt que dans un mois.
Les maladies chroniques pendant le régime alimentaire peuvent s'aggraver.
Les vitamines, oligo-éléments et minéraux ne suffisent pas à l'organisme pendant le régime et l'effet négatif ne fait qu'augmenter avec un stress supplémentaire. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.

Régime protéiné - Menu 4 semaines

vous demandez quel est le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids et à quoi ressemble son menu? Nous vous dirons que tout est très individuel. Lorsque vous choisissez un régime protéiné, vous devez commencer par vos propres préférences.

Première semaine (mangez un demi-pamplemousse / orange avec un œuf à la coque):

Lundi:Nous dînons avec une sélection de fruits, quelle que soit la quantité que vous mangez (orange, pomme, abricot, poire, melon). Nous dînons avec du boeuf bouilli.
Mardi:Dînez sur du poulet cuit sans peau; Dîner avec deux œufs, salade de légumes; Collation avec du kéfir et du pain grillé;
Mercredi:Déjeuner avec fromage à pâte dure, tomate, pain; nourriture de dinde cuite;
Jeudi:une quantité illimitée d'agrumes sous une forme pour le déjeuner; filet de poulet bouilli pour le dîner avec du pain;
Vendredi:déjeuner de deux œufs avec des légumes; Dîner avec poisson bouilli / frit et salade de légumes; Snack avec un agrume;
Samedi:Déjeuner avec un type de fruit; Dîner avec veau bouilli et salade de légumes;
Dimanche:Dînez avec du poulet cuit et des légumes, vous pouvez manger une tomate, du pamplemousse; et faites cuire les légumes pour le dîner.

Deuxième semaine (le petit-déjeuner est le même que pour la semaine 1):

Lundi:mangez du veau bouilli avec une salade de légumes pour le déjeuner; mangez quelques œufs durs et du pamplemousse le soir;
Mardi:Déjeuner avec dinde bouillie et salade de légumes; Dîner aux œufs et à l'orange;
Mercredi:poisson cuit avec du concombre frais pour le déjeuner; Oeufs avec une orange pour le dîner;
Jeudi:manger des œufs à midi, cuire du fromage à pâte dure faible en gras, des légumes; Dîner avec deux œufs;
Vendredi:poisson frit pour le dîner; pour le dîner - 2 œufs durs;
samedi:poitrine de poulet cuite pour le déjeuner ainsi que tomates et pamplemousse; Préparez-vous une salade de fruits pour le dîner;
Dimanche:boeuf grillé, tomate, pamplemousse pour le déjeuner; pour le dîner - mangez comme pour le déjeuner.

La troisième semaine avec une description sommaire pour toute la journée:

Lundi:Mangez des fruits le matin sans vous limiter à la quantité.
mardi:les légumes cuits sont également proposés en quantité illimitée, uniquement sans pommes de terre;
Mercredi:Mangez toute la journée, alternez fruits et légumes, faites des salades, mangez comme ça, entier;
Jeudi:ajoutez du poisson maigre cuit à la vapeur avec des légumes bouillis, une salade de vitamines au chou;
Vendredi:Faire bouillir ou faire frire la viande de dinde, manger cuite avec des légumes.
Samedi, dimanche:Fruits à volonté uniquement.

Quatrième semaine avec une liste de produits spécifiques pour chaque jour:

Lundi:200 grammes de poitrine de poulet cuite, la même quantité de concombre frais, tomate, thon en conserve sans huile, une tranche de pain, pamplemousse;
mardi:veau rôti (200 grammes), la même quantité de concombre frais, tomate, pain, pomme ou poire;
Mercredi:un morceau de fromage à pâte dure faible en gras, des légumes bouillis, un couple de concombres et deux tomates, un morceau de pain, une orange;
Jeudi:Faites cuire 200 grammes de dinde, autant de concombre frais, tomates, pain, pamplemousse, poire;
Vendredi:faire bouillir deux œufs, manger 3 tomates par jour, salade de légumes, orange;
Samedi:poitrine de dinde bouillie, thon en conserve, légumes bouillis, deux concombres et deux tomates, pain, pomme;
Dimanche:une portion de fromage cottage faible en calories, concombre, tomate, deux verres de kéfir, pamplemousse.

Les principaux inconvénients d'un régime protéiné

Comme tout autre régime, le régime protéiné présente des inconvénients évidents en plus de ses avantages:

Stress important sur les reins - La consommation d'une grande quantité de protéines exerce un stress supplémentaire sur les reins, entraînant une perte de liquide importante.
Déséquilibre du métabolisme dans le corps - En raison de certaines restrictions alimentaires, certaines substances, vitamines et minéraux manquent. Pour minimiser les conséquences négatives possibles pendant le régime, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
Troubles gastro-intestinaux - peuvent survenir dans certains cas en raison du manque de la bonne quantité de fibres, qui se trouve en grande quantité dans les céréales, les légumes et avec un régime protéiné. Vous êtes pratiquement exclu du régime.
Déshydratation du corps - peut survenir lorsque les légumes et les fruits contenant une grande quantité de liquides sont exclus de l'alimentation. Par conséquent, afin d'éviter des conséquences négatives, au moins un litre et demi de liquide doit être consommé quotidiennement, mieux que l'eau minérale sans gaz.
Le régime protéiné est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et des reins, ainsi que pour les personnes d'un âge avancé, car la teneur élevée en protéines dans le sang augmente la coagulation, ce qui peut entraîner des caillots sanguins.

Conseils utiles pour perdre du poids avec un régime protéiné

Nous vous recommandons de boire autour d'un verre d'eau (normale ou minérale) 10 à 15 minutes avant un repas pour éviter la déshydratation. La quantité totale de liquides que vous buvez ne doit pas être inférieure à 1, 5 litre par jour. Le menu de régime protéiné est très efficace pour perdre du poids, et le mécanisme de son effet sur le corps a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement.
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez compter les calories: le nombre de calories par jour ne doit pas être inférieur à 1200.
Les écarts par rapport à l'alimentation sont inacceptables, il est conseillé de manger en même temps. Faites particulièrement attention au dîner, il ne devrait pas être en retard;
Corrigez le menu (régime) dans le diagramme ou le tableau. Cela vous aidera à suivre de près le plan d'alimentation.
Régime avec un régime, mais ne réduisant pas l'activité physique, rappelez-vous que l'activité physique est un catalyseur naturel pour brûler les graisses;
Quel est le meilleur moment pour suivre un régime - pendant le travail ou en vacances - chacun décide par lui-même, en fonction du type de travail, des habitudes et de la volonté. Quelqu'un est plus à l'aise au travail car c'est distrayant, il est constamment occupé avec quelque chose et cela l'aide à échapper à la faim et aux pensées obsessionnelles sur la nourriture. Quelqu'un, au contraire, a besoin de vacances ou de vacances, car il ne peut pas se permettre de manger selon le schéma, il n'a pas la possibilité de transporter un thermos, des récipients avec de la nourriture;
Les jours les plus responsables et les plus difficiles sont de 3 à 5 jours de protéines, lorsque le corps commence à paniquer pour reconstituer les graisses au détriment des graisses stockées, mais en même temps vous demande activement de la nourriture supplémentaire. En ce moment, l'essentiel est de ne pas céder à ses demandes et de ne pas manger ce qui n'est pas prescrit dans le régime. Utilisez toute votre volonté et rappelez-vous à quel point vous allez devenir belle et mince.

Recettes protéinées

Les œufs sont le petit-déjeuner protéiné le plus courant. Ils peuvent être utilisés pour préparer de nombreux plats revigorants pour toute la journée. D'après les avantages, on peut noter que les recettes d'un régime protéiné sont très savoureuses. Voici quelques exemples.

Omelette dans un sac

3 œufs;
100 ml. 1, lait 5%;
sel, poivre, herbes - au goût;
Sac en plastique transparent.

Fouettez les œufs et le lait ensemble. Assaisonner d'épices et d'herbes. Versez le mélange dans un sac et faites-le tremper dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes. Au fil du temps, nous sortons le contenu du sac et le déposons sur une assiette. Un excellent petit-déjeuner sans gras est prêt!

Salade de poulet et calamars

calmar - 2 carcasses pelées;
½ poitrine de poulet sans peau;
2 œufs;
yogourt naturel - 2 c. l. ;
- 50 g;
vert, sel, poivre, jus de citron - au goût;
Pignons de pin pour la décoration.

Faites bouillir les calmars, la poitrine de poulet et les œufs. Aux dés. Trois fromages. Broyez les verts. On mélange tout. Préparez une vinaigrette de yogourt nature, d'herbes, de jus de citron et de poivre. Assaisonner la salade et décorer avec des pignons de pin. Laissez la salade infuser un peu avant de l'utiliser.

Pour le déjeuner et le dîner, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson ou les fruits de mer cuits au four, grillés ou bouillis sont de bons choix.

Poulet au kéfir

Poitrine de poulet - 1 pc;
sel, poivre, ail;
Kéfir - un demi-litre.

Frottez le filet de poulet avec du sel, du poivre et de l'ail haché, puis remplissez-le de kéfir. Nous le faisons mariner pendant au moins 3 heures. Ensuite, nous faisons cuire au four pendant 25 à 35 minutes à 180 degrés.

Porc à la sauce soja

porc (non gras) - 1 kg;
sauce soja - ½ tasse;
sel, poivre, épices pour la viande - 2 c.

Coupez le porc en morceaux de taille moyenne, frottez avec les épices, sel et poivre, remplissez de sauce soja et laissez mariner pendant 2-3 heures. Le porc peut être cuit au four ou grillé jusqu'à ce qu'il soit doré. La base des recettes pour un régime protéiné pour perdre du poids est une faible teneur en matières grasses et en glucides. Ensuite, nous vous recommandons de consulter les critiques d'un régime protéiné pour perdre du poids.

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, poisson, fromage cottage, œufs. Des légumes avec des fruits sont utilisés, mais en plus petites quantités, cela s'applique également aux céréales, aux soupes et à d'autres aliments riches en glucides - la principale source d'énergie.